谁决定我们的情绪,科学情绪管理计划

教程前言

宝贝分享@科学情绪管理计划,科学有效、可操作的心理健康课,大小1.72G,1个压缩文件。本套教程存放在百度网盘,可以转存以后在线解压,或者下载到本地离线解压,压缩文件解压无需密码。

教程描述

每个人都知道要调节情绪,但很多人不了解科学的方法,甚至让自己的问题不断恶化,本套课程所选的认知行为疗法、正念、自我关怀、积极心理学,其理论与技术均有大量科学证据支撑其有效性。

围绕典型心理问题,教导实用心理技术,每节课聚焦一个常见、典型的情绪议题,提供针对性的解决方案;并且在此过程中,逐步深入探讨心理健康的核心理念、通用技术,进一步扩大所教内容的实用性。

课程不仅讲清心理健康的核心知识与科学原理,更会教授具体、可操作的情绪调节技术。以循序渐进的方式,帮助用户真正掌握日常生活中实用的知识和有效的技术。

系统提升心理健康,扎实掌握实用技术,课程按照从消极到积极、从快速到深入的顺序,始于典型情绪问题,深挖核心自我概念,进而培养积极心理。以系统的心理健康观,深入地改善情绪、提升幸福。

在视频讲解的基础之上, 课程还包含课外练习、冥想音频、社群活动等丰富内容,通过多种方式落实所学内容,使用户充分掌握实用技术、获得真实长效提升。

教程目录

1 先导片:学会管理情绪,做情绪的主人

2 焦虑(上):停止内耗 投入当下

3 焦虑(下):改变思维 保持淡定

4 抑郁(上):拓展视角 重燃希望

5 抑郁(中):恢复理性 灵活应对

6 抑郁(下):开始行动 提升活力

7 压力:练习正念 减少压力

8 冥想录音:正念冥想

9 逃避:面对问题 缓解痛苦

10 愤怒:接纳痛苦 平复情绪

11 纠结:跳出思维 停止思虑

12 失眠:放下烦恼 安心入睡

13 拖延:提升自控 战胜拖延

14 自责:走出误区 科学成长

15 悲伤:面对内心 善待自我

16 冥想录音:慈心冥想

17 后悔:笑对问题 接纳局限

18 自卑:走出过去 轻松生活

19 优势:发挥优势 活出幸福

20 乐观:习得乐观 赢得胜利

21 感恩:珍惜生活 发现美好

22 关系:设立边界 提升人际

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