教程前言
宝贝分享@21天专注力提升训练营，音频教程+文档教程，大小400.91M，57个文件。本套教程存放在百度网盘，可以转存以后在线播放，或者下载到本地离线学习，同时支持PC端与手机端。
教程描述
正念在中国原是禅宗的个人修行之道，后来经由美国卡巴金博士的改良，将正念课程去除宗教色彩，成为一套科学化和系统化的操作方法，传播到了全世界。简单来说，进行正念训练，可以给你带来这些好处：1、提升大脑的控制注意力和自我意识；2、帮助大脑修复，让练习者更专注，改善工作效率，增强记忆力；3、改善情绪，更少会受到压力和焦虑情绪的困扰；4、更好的处理压力，促进减压放松和优化睡眠质量。
教程目录
00 发刊词：用正念让自己更加专注高效.mp3
00 发刊词：用正念让自己更加专注高效.pdf
01 正念：掌控你的注意力.mp3
01 正念：掌控你的注意力.pdf
02 体验课：如何完成一次正念练习.mp3
02 体验课：如何完成一次正念练习.pdf
03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.mp3
03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.pdf
04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.mp3
04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.pdf
05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.mp3
05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.pdf
06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.mp3
06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.pdf
07 第一周总结（此节无音频）.pdf
08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.mp3
08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.pdf
09 班-导师陪伴互动式学习.mp3
09 班-导师陪伴互动式学习.pdf
10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.mp3
10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.pdf
11 不用力追求：从“我做”到“我在”.mp3
11 不用力追求：从“我做”到“我在”.pdf
12 信任：相信别人，也相信自己.mp3
12 信任：相信别人，也相信自己.pdf
13 周六加餐：用正念处理人际关系.mp3
13 周六加餐：用正念处理人际关系.pdf
14 第二周总结（此节无音频）.pdf
15 情绪干扰：看见情绪的源头.mp3
15 情绪干扰：看见情绪的源头.pdf
16 放下：不因为执着于情绪而分心.mp3
16 放下：不因为执着于情绪而分心.pdf
17 负面念头干扰：念头里的思维误区.mp3
17 负面念头干扰：念头里的思维误区.pdf
18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.mp3
18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.pdf
19 释怀：和“不完美”和平共处.mp3
19 释怀：和“不完美”和平共处.pdf
20 周六加餐：越专注，越有创造力.mp3
20 周六加餐：越专注，越有创造力.pdf
21 第三周总结（此节无音频）.pdf
22 课程总结：把正念变成习惯（此节无音频）.pdf
练习
练习音频01：正念呼吸引导练习.mp3
练习音频01：正念呼吸引导练习.pdf
练习音频02：正念进食引导练习.mp3
练习音频02：正念进食引导练习.pdf
练习音频03：正念行走引导练习.mp3
练习音频03：正念行走引导练习.pdf
练习音频04：正念身体扫描引导练习.mp3
练习音频04：正念身体扫描引导练习.pdf
练习音频05：正念观情绪引导练习.mp3
练习音频05：正念观情绪引导练习.pdf
练习音频06：正念观声音和念头引导练习.mp3
练习音频06：正念观声音和念头引导练习.pdf
黑板报
01专注力部分优秀作业集锦.pdf
附赠音频（无讲义）
附赠练习音频01：正念伸展引导练习.mp3
附赠练习音频02：与烦恼和平共处.mp3
